2 Mart 2025 Pazar – Sahur (İmsak) ve İftar (Akşam) Saatleri
| Şehir |
Sahur (İmsak) |
İftar (Akşam) |
| Adana |
05:43 |
18:40 |
| Adıyaman |
05:31 |
18:28 |
| Afyonkarahisar |
06:01 |
18:58 |
| Ağrı |
05:11 |
18:07 |
| Aksaray |
05:47 |
18:44 |
| Amasya |
05:39 |
18:35 |
| Ankara |
05:51 |
18:48 |
| Antalya |
06:01 |
18:59 |
| Ardahan |
05:11 |
18:07 |
| Artvin |
05:15 |
18:11 |
| Aydın |
06:12 |
19:10 |
| Balıkesir |
06:11 |
19:08 |
| Bartın |
05:52 |
18:48 |
| Batman |
05:19 |
18:17 |
| Bayburt |
05:22 |
18:18 |
| Bilecik |
06:03 |
18:59 |
| Bingöl |
05:21 |
18:18 |
| Bitlis |
05:15 |
18:12 |
| Bolu |
05:56 |
18:52 |
| Burdur |
06:03 |
19:00 |
| Bursa |
06:06 |
19:03 |
| Çanakkale |
06:17 |
19:13 |
| Çankırı |
05:48 |
18:44 |
| Çorum |
05:43 |
18:39 |
| Denizli |
06:07 |
19:05 |
| Diyarbakır |
05:23 |
18:20 |
| Düzce |
05:58 |
18:54 |
| Edirne |
06:16 |
19:12 |
| Elazığ |
05:26 |
18:23 |
| Erzincan |
05:25 |
18:21 |
| Erzurum |
05:18 |
18:14 |
| Eskişehir |
06:01 |
18:57 |
| Gaziantep |
05:34 |
18:32 |
| Giresun |
05:29 |
18:25 |
| Gümüşhane |
05:25 |
18:21 |
| Hakkari |
05:09 |
18:06 |
| Hatay |
05:40 |
18:38 |
| Iğdır |
05:07 |
18:03 |
| Isparta |
06:01 |
18:59 |
| İstanbul |
06:06 |
19:02 |
| İzmir |
06:15 |
19:12 |
| Kahramanmaraş |
05:36 |
18:33 |
| Karabük |
05:52 |
18:48 |
| Karaman |
05:51 |
18:49 |
| Kars |
05:10 |
18:06 |
| Kastamonu |
05:47 |
18:43 |
| Kayseri |
05:41 |
18:38 |
| Kırıkkale |
05:49 |
18:45 |
| Kırklareli |
06:13 |
19:09 |
| Kırşehir |
05:46 |
18:43 |
| Kilis |
05:36 |
18:33 |
| Kocaeli |
06:03 |
18:59 |
| Konya |
05:54 |
18:51 |
| Kütahya |
06:03 |
19:00 |
| Malatya |
05:30 |
18:27 |
| Manisa |
06:14 |
19:11 |
| Mardin |
05:21 |
18:18 |
| Mersin |
05:45 |
18:43 |
| Muğla |
06:10 |
19:08 |
| Muş |
05:17 |
18:14 |
| Nevşehir |
05:44 |
18:41 |
| Niğde |
05:45 |
18:42 |
| Ordu |
05:31 |
18:27 |
| Osmaniye |
05:39 |
18:37 |
| Rize |
05:20 |
18:16 |
| Sakarya |
06:01 |
18:57 |
| Samsun |
05:37 |
18:33 |
| Siirt |
05:16 |
18:13 |
| Sinop |
05:41 |
18:37 |
| Sivas |
05:35 |
18:31 |
| Şanlıurfa |
05:29 |
18:26 |
| Şırnak |
05:14 |
18:11 |
| Tekirdağ |
06:12 |
19:08 |
| Tokat |
05:36 |
18:33 |
| Trabzon |
05:23 |
18:20 |
| Tunceli |
05:25 |
18:22 |
| Uşak |
06:06 |
19:03 |
| Van |
05:10 |
18:07 |
| Yalova |
06:05 |
19:02 |
| Yozgat |
05:44 |
18:40 |
| Zonguldak |
05:55 |
18:51 |
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
✅ Sahurda Neler Yenmeli?
- Kompleks karbonhidratlar: Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, bulgur gibi besinler uzun süre tok tutar.
- Protein kaynakları: Yumurta, peynir, yoğurt, süt, ceviz gibi protein içeriği yüksek gıdalar enerji verir.
- Sağlıklı yağlar: Zeytin, avokado, badem, fındık gibi yağlar tokluk süresini uzatır.
- Bol su: Gün boyunca susuz kalmamak için sahurda en az 2 bardak su içmek önemli.
❌ Sahurda Nelerden Kaçınılmalı?
- Aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler (susuzluğu artırır).
- Şekerli ve beyaz un içeren besinler (kan şekerini hızla düşürür).
- Kızartmalar ve ağır yağlı yemekler (hazımsızlık yapar).
✅ İftarda Neler Yenmeli?
- Hurma ve su ile oruç açın: Hızlı enerji verir ve sindirimi kolaylaştırır.
- Çorba ile başlayın: Mercimek, sebze veya yoğurt çorbası mideyi rahatlatır.
- Ana yemek olarak: Izgara et, tavuk, balık veya sebze yemekleri tercih edilmeli.
- Kompleks karbonhidratlar: Bulgur, kepekli makarna, tam buğday ekmeği tüketilmeli.
- Yoğurt veya ayran: Sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.
- Bol su için: 1.5-2 litre su içmeye özen gösterin.
❌ İftarda Kaçınılması Gerekenler:
- Aşırı yağlı, kızartılmış ve şerbetli tatlılar (ağır sindirilir).
- Gazlı içecekler ve aşırı çay-kahve (mideye zarar verir, susuz bırakır).
- Hızlı ve aşırı yemek (mide rahatsızlıklarına yol açar).
🔹 Tatlı İhtiyacı İçin Alternatifler:
- Hafif tatlılar: Güllaç, meyveli yoğurt, sütlü tatlılar veya hurma.
- Taze ve kuru meyveler: Doğal şeker kaynağı olarak tercih edilebilir.
Özet: Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için dengeli, hafif ve besleyici yiyecekler tüketilmeli, bol su içilmeli ve ağır, işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. 😊
